← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lever Squat (plate loaded)
Lo squat con macchina a leva è un movimento multi-articolare fondamentale che coinvolge quadricipiti, glutei e ischiocrurali in una flessione controllata delle ginocchia e dell'anca. La macchina fornisce stabilità e una traiettoria guidata, rendendolo sicuro e efficace per costruire forza e massa muscolare nella parte inferiore del corpo. È un pilastro negli allenamenti di strength e conditioning, adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Bicipite femorale
- Retto femorale
- Vasto laterale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Posizionati sulla macchina con i piedi all'ampiezza delle spalle, gli appoggi della spalla ben centrati sulla parte superiore del petto e delle spalle. Mantieni la schiena aderente al seggiolino.
- Fletti le ginocchia e l'anca abbassandoti in modo controllato fino a quando le cosce raggiungono circa il parallelo al suolo (o leggermente più in basso se mobile). Spingi attraverso i talloni per risalire.
- Inhala durante la fase di abbassamento e exhala durante lo sforzo di risalita. Evita di trattenere il fiato per mantenere stabilità intra-addominale senza compromettere la respirazione.
- Non permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno durante la flessione: mantienile allineate sopra le caviglie, il baricentro distribuito uniformemente su tutto il piede.
- Aumenta l'intensità aggiungendo piastre gradualmente oppure estendi il tempo sotto tensione decelerando la fase eccentrica a 3-4 secondi per stimolare maggiore ipertrofia muscolare.