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Dumbbell Side Plank Raise
Esercizio dinamico che combina la plancia laterale con un'estensione laterale del braccio, sfidando gli obliqui e il deltoide laterale. Mantieni la plancia mentre sollevi il manubrio verso l'alto sopra la spalla. È un movimento che develop forza laterale e mobilità del core.
Compound
Primary muscles
- Obliquo interno
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Deltoide laterale
- Quadrato dei lombi
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Assumi una posizione di plancia laterale con il braccio inferiore piegato, un manubrio nella mano superiore posizionato al fianco.
- Solleva il manubrio direttamente verso l'alto finché il braccio non sia completamente esteso sopra la spalla, mantenendo la plancia stabile.
- Inspira mentre porti il manubrio verso il basso, espira durante l'alzata verso l'alto.
- Non permettere ai fianchi di ruotare e mantieni il core contratto durante tutto il movimento per evitare di inclinare il busto.
- Aumenta l'intensità utilizzando un manubrio più pesante, estendendo la durata della plancia o aggiungendo ripetizioni continue.