La libreria di movimento

Side plank raise con manubrio

Esercizio dinamico che combina la plancia laterale con un'estensione laterale del braccio, sfidando gli obliqui e il deltoide laterale. Mantieni la plancia mentre sollevi il manubrio verso l'alto sopra la spalla. È un movimento che develop forza laterale e mobilità del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo interno
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Deltoide laterale
Quadrato dei lombi
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di plancia laterale con il braccio inferiore piegato, un manubrio nella mano superiore posizionato al fianco.
Solleva il manubrio direttamente verso l'alto finché il braccio non sia completamente esteso sopra la spalla, mantenendo la plancia stabile.
Inspira mentre porti il manubrio verso il basso, espira durante l'alzata verso l'alto.
Non permettere ai fianchi di ruotare e mantieni il core contratto durante tutto il movimento per evitare di inclinare il busto.
Aumenta l'intensità utilizzando un manubrio più pesante, estendendo la durata della plancia o aggiungendo ripetizioni continue.