Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Front Plank Side Hop

Esercizio pliometrico dinamico che combina la stabilità della plancia frontale con movimenti laterali esplosivi. Coinvolge il core in modo intenso mentre sviluppa potenza e coordinazione. Ideale per l'allenamento cardio-muscolare e la resistenza del core.

Cardio

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Retto femorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Posizionati in plancia frontale con gli avambracci a terra, spalle sopra i gomiti, corpo allineato
Traiettoria: Fai saltare lateralmente i piedi mentre mantieni la posizione della plancia, alternando i lati
Respirazione: Respira in modo ritmico, evitando di trattenere il respiro durante l'esercizio
Errore: Non lasciar crollare i fianchi durante il movimento; mantieni il core fisso e allineato
Progressione: Aumenta la velocità dei salti o la durata totale dell'esercizio