La libreria di movimento

Plank frontale con salto laterale

Esercizio pliometrico dinamico che combina la stabilità della plancia frontale con movimenti laterali esplosivi. Coinvolge il core in modo intenso mentre sviluppa potenza e coordinazione. Ideale per l'allenamento cardio-muscolare e la resistenza del core.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Retto femorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in plancia frontale con gli avambracci a terra, spalle sopra i gomiti, corpo allineato
Traiettoria: Fai saltare lateralmente i piedi mentre mantieni la posizione della plancia, alternando i lati
Respirazione: Respira in modo ritmico, evitando di trattenere il respiro durante l'esercizio
Errore: Non lasciar crollare i fianchi durante il movimento; mantieni il core fisso e allineato
Progressione: Aumenta la velocità dei salti o la durata totale dell'esercizio