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Ring Self Assisted Chin-up
Variante assistita del chin-up ai ring che fornisce supporto e stabilità aumentata, permettendo di costruire forza in modo progressivo. La presa supinata e l'instabilità dei ring aumentano il coinvolgimento del bicipite e dei stabilizzatori scapolari. Fondamentale per chi sviluppa il chin-up non assistito.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Brachiale
- Trapezio medio
- Romboidi (stabilizzatore)
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Sospeso ai ring con presa supinata (palmi rivolti verso il corpo), larghezza alla larghezza delle spalle, corpo allineato, piedi leggeri al suolo per assistenza.
- Traiettoria: Tira il corpo verso l'alto portando il mento sopra i ring, estendendo i gomiti verso il basso durante la salita.
- Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira durante la trazione verso l'alto.
- Errore tipico: Non usare lo slancio dei piedi per completare il movimento; il lavoro deve venire dal bicipite e dalla schiena con assistenza minima.
- Progressione: Riduci gradualmente l'aiuto dei piedi, aumenta le ripetizioni, o passa al chin-up non assistito ai ring.