La libreria di movimento

Chin-up assistito con anelli

Variante assistita del chin-up ai ring che fornisce supporto e stabilità aumentata, permettendo di costruire forza in modo progressivo. La presa supinata e l'instabilità dei ring aumentano il coinvolgimento del bicipite e dei stabilizzatori scapolari. Fondamentale per chi sviluppa il chin-up non assistito.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Brachiale
Trapezio medio
Romboidi (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sospeso ai ring con presa supinata (palmi rivolti verso il corpo), larghezza alla larghezza delle spalle, corpo allineato, piedi leggeri al suolo per assistenza.
Traiettoria: Tira il corpo verso l'alto portando il mento sopra i ring, estendendo i gomiti verso il basso durante la salita.
Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira durante la trazione verso l'alto.
Errore tipico: Non usare lo slancio dei piedi per completare il movimento; il lavoro deve venire dal bicipite e dalla schiena con assistenza minima.
Progressione: Riduci gradualmente l'aiuto dei piedi, aumenta le ripetizioni, o passa al chin-up non assistito ai ring.