← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lunge
Esercizio di base che allena la forza e la stabilità degli arti inferiori attraverso un movimento di affondo. Il busto rimane eretto mentre una gamba avanza e flette, caricando il peso sul quadricipite e sul gluteo della gamba anteriore. Efficace per sviluppare potenza esplosiva, equilibrio e controllo unilaterale, ideale per migliorare la prestazione nei movimenti dinamici e nella stabilità articolare dell'anca.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Bicipite femorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, mantenendo il core contratto e lo sguardo rivolto in avanti
- Avanza con una gamba flettendo l'anca e il ginocchio fino a formare angoli di 90°, abbassandoti verticalmente senza sporgere il busto in avanti
- Inspira durante la fase di affondo, espira durante la spinta per tornare in posizione di partenza
- Evita di piegare il ginocchio oltre la punta del piede o di lasciare che crolli verso l'interno per proteggere l'articolazione
- Aumenta il carico con pesi in mano o inizia con affondi alternati prima di provare affondi statici o salti