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Band Incline Biceps Curl

Variante di curl per i bicipiti su panca inclinata con resistenza da banda elastica. La posizione inclinata elimina il compenso del core e l'aiuto della gravità, permettendo un isolamento completo del bicipite brachiale. La resistenza progressiva della banda enfatizza il picco di contrazione, migliorando la definizione muscolare.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Siediti a pancia in giù o reclinato su panca inclinata (45-60 gradi), banda fissata sotto i piedi o al suolo, impugnando i capi con i gomiti piegati a 90 gradi.
Fletti i gomiti portando la banda verso le spalle mantenendo i gomiti fissi alla posizione iniziale; il movimento è solo a livello dell'avambraccio.
Inspira durante l'estensione del gomito, espira durante la flessione verso il corpo.
Non sollevare i gomiti o permettere al tronco di oscillare; l'intero movimento è isolato all'articolazione del gomito.
Aumenta la tensione della banda scegliendo una resistenza che permetta 8-12 ripetizioni controllate prima di progressi ulteriori.