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La libreria di movimento
Bicipiti curl su panca inclinata con elastico
Variante di curl per i bicipiti su panca inclinata con resistenza da banda elastica. La posizione inclinata elimina il compenso del core e l'aiuto della gravità, permettendo un isolamento completo del bicipite brachiale. La resistenza progressiva della banda enfatizza il picco di contrazione, migliorando la definizione muscolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Siediti a pancia in giù o reclinato su panca inclinata (45-60 gradi), banda fissata sotto i piedi o al suolo, impugnando i capi con i gomiti piegati a 90 gradi.
- Fletti i gomiti portando la banda verso le spalle mantenendo i gomiti fissi alla posizione iniziale; il movimento è solo a livello dell'avambraccio.
- Inspira durante l'estensione del gomito, espira durante la flessione verso il corpo.
- Non sollevare i gomiti o permettere al tronco di oscillare; l'intero movimento è isolato all'articolazione del gomito.
- Aumenta la tensione della banda scegliendo una resistenza che permetta 8-12 ripetizioni controllate prima di progressi ulteriori.