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Lever Single Arm Chest Press (plate loaded)

Movimento di forza su macchina a leva che sviluppa potenza e simmetria nel petto, permettendo il lavoro unilaterale che corregge squilibri muscolari. La spinta singola braccio richiede stabilizzazione core significativa e attiva i muscoli stabilizzatori della spalla. Esercizio efficace per costruire petto muscoloso, migliorare la stabilità articolare e permettere maggior carico rispetto alla versione bilaterale.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Dentato anteriore
Gran pettorale
Trasverso dell'addome

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati sulla macchina con la spalla allineata al fulcro, mantenendo il contatto completo del busto con lo schienale
Spingere il braccio davanti al petto in linea retta fino all'estensione completa del gomito senza bloccaggio
Respira durante la fase eccentrica (ritorno) e espira durante la spinta in avanti
Evita di ruotare il busto o compensare con la leva del lato opposto durante la spinta unilaterale
Aumenta il carico in piccoli incrementi una volta acquisita una tecnica stabile e controllata