La libreria di movimento

Chest press a un braccio alla macchina

Movimento di forza su macchina a leva che sviluppa potenza e simmetria nel petto, permettendo il lavoro unilaterale che corregge squilibri muscolari. La spinta singola braccio richiede stabilizzazione core significativa e attiva i muscoli stabilizzatori della spalla. Esercizio efficace per costruire petto muscoloso, migliorare la stabilità articolare e permettere maggior carico rispetto alla versione bilaterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Gran pettorale
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina con la spalla allineata al fulcro, mantenendo il contatto completo del busto con lo schienale
Spingere il braccio davanti al petto in linea retta fino all'estensione completa del gomito senza bloccaggio
Respira durante la fase eccentrica (ritorno) e espira durante la spinta in avanti
Evita di ruotare il busto o compensare con la leva del lato opposto durante la spinta unilaterale
Aumenta il carico in piccoli incrementi una volta acquisita una tecnica stabile e controllata