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Lever Lying Single Leg Curl

Variante distesa del curl per gli ischiocrurali su macchina a leva, ideale per un controllo totale del movimento senza compensazioni del busto. Lavorando una gamba per volta è possibile correggere asymmetrie di forza e ipertrofia tra i due arti inferiori, accrescendo la stabilità e prevenendo infortuni.

Compound

Primary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Secondary muscles

Popliteo
Gracile
Gastrocnemio

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Distenditi supino sulla macchina con il bacino saldamente appoggiato sulla superficie, il rullo appena sopra la caviglia della gamba di lavoro
Fletti lentamente il ginocchio sollevando il tallone verso i glutei, fermandoti quando la gamba forma un angolo di 90 gradi circa, quindi controlla il ritorno
Respira profondamente durante la preparazione, inspira in estensione ed espira durante la flessione, evitando apnea
Non sollevare il bacino dal piano di appoggio durante la flessione, che comporterebbe un lavoro di anca ridotto e uno sforzo eccessivo sulla parte inferiore della schiena
Aggiungi ripetizioni in stile drop-set quando le ripetizioni dirette diventano insufficienti, oppure passa a super-set con leg extension per amplificare l'ipertrofia