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La libreria di movimento
Leg curl singolo alla macchina da sdraiato
Variante distesa del curl per gli ischiocrurali su macchina a leva, ideale per un controllo totale del movimento senza compensazioni del busto. Lavorando una gamba per volta è possibile correggere asymmetrie di forza e ipertrofia tra i due arti inferiori, accrescendo la stabilità e prevenendo infortuni.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite femorale
- Semitendinoso
- Semimembranoso
Muscoli secondari
- Popliteo
- Gracile
- Gastrocnemio
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Distenditi supino sulla macchina con il bacino saldamente appoggiato sulla superficie, il rullo appena sopra la caviglia della gamba di lavoro
- Fletti lentamente il ginocchio sollevando il tallone verso i glutei, fermandoti quando la gamba forma un angolo di 90 gradi circa, quindi controlla il ritorno
- Respira profondamente durante la preparazione, inspira in estensione ed espira durante la flessione, evitando apnea
- Non sollevare il bacino dal piano di appoggio durante la flessione, che comporterebbe un lavoro di anca ridotto e uno sforzo eccessivo sulla parte inferiore della schiena
- Aggiungi ripetizioni in stile drop-set quando le ripetizioni dirette diventano insufficienti, oppure passa a super-set con leg extension per amplificare l'ipertrofia