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Suspender Single Leg Squat
Squat su una sola gamba eseguito utilizzando cinghie di sospensione (TRX) come supporto per mantenere l'equilibrio e la stabilità. Questo movimento richiede un coinvolgimento totale della gamba di lavoro, con il grande gluteo e il quadricipite che forniscono la spinta principale, mentre il corpo rimane verticale grazie all'aiuto delle cinghie. È un esercizio altamente funzionale che sviluppa stabilità dell'anca, equilibrio propriocettivo e forza unilaterale significativa.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Medio gluteo (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Afferra le maniglie delle cinghie di sospensione davanti a te, posizionati su una sola gamba con l'altra sollevata o leggermente tesa dietro.
- Piega il ginocchio della gamba di appoggio e scendi in basso, mantenendo il petto eretto e usando le cinghie solo per il supporto necessario, non per tirare.
- Inspira mentre scendi, espira con forza spingendo il tallone per risalire in piedi.
- Non usare le cinghie per compensare la mancanza di forza nella gamba, né permettere che il ginocchio si pieghi eccessivamente verso l'interno.
- Aumenta gradualmente la profondità dello squat o riduci la tensione sui cavi, oppure aggiungi una pausa nella posizione più bassa per intensificare il carico.