La libreria di movimento

Squat a una gamba ai cavi

Squat su una sola gamba eseguito utilizzando cinghie di sospensione (TRX) come supporto per mantenere l'equilibrio e la stabilità. Questo movimento richiede un coinvolgimento totale della gamba di lavoro, con il grande gluteo e il quadricipite che forniscono la spinta principale, mentre il corpo rimane verticale grazie all'aiuto delle cinghie. È un esercizio altamente funzionale che sviluppa stabilità dell'anca, equilibrio propriocettivo e forza unilaterale significativa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Medio gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Afferra le maniglie delle cinghie di sospensione davanti a te, posizionati su una sola gamba con l'altra sollevata o leggermente tesa dietro.
Piega il ginocchio della gamba di appoggio e scendi in basso, mantenendo il petto eretto e usando le cinghie solo per il supporto necessario, non per tirare.
Inspira mentre scendi, espira con forza spingendo il tallone per risalire in piedi.
Non usare le cinghie per compensare la mancanza di forza nella gamba, né permettere che il ginocchio si pieghi eccessivamente verso l'interno.
Aumenta gradualmente la profondità dello squat o riduci la tensione sui cavi, oppure aggiungi una pausa nella posizione più bassa per intensificare il carico.