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Sitting Kickback on a Chair
Esercizio di isolamento per il tricipite eseguito da seduti che rinforza la parte posteriore del braccio attraverso l'estensione dell'avambraccio. Particolarmente efficace per definire il tricipite e migliorare la forza di spinta utilizzando solo il peso corporeo. Ideale per chi vuole lavorare le braccia senza attrezzi in ambienti ristretti.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo laterale)
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Anconeo
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siedi composto sulla sedia con i piedi saldamente appoggiati, piega il gomito a 90 gradi mantenendo il braccio superiore aderente al tronco durante l'intera esecuzione.
- Estendi l'avambraccio completamente verso dietro in un movimento controllato, portando il tricipite a massima contrazione, quindi torna lentamente alla posizione iniziale senza usare lo slancio.
- Espira mentre estendi il braccio indietro, inspira mentre torni alla posizione di partenza: sincronizza la respirazione con il movimento per mantenere stabilità.
- Non permettere al gomito di staccarsi dal corpo o di oscillare verso l'esterno: il movimento deve essere puramente in estensione dell'avambraccio con il braccio fisso.
- Aumenta il numero di ripetizioni nelle serie successive, poi prova esecuzioni più lente enfatizzando la fase negativa, oppure utilizza una banda elastica attorno al petto per aggiungere resistenza.