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La libreria di movimento
Kickback da seduto su una sedia
Esercizio di isolamento per il tricipite eseguito da seduti che rinforza la parte posteriore del braccio attraverso l'estensione dell'avambraccio. Particolarmente efficace per definire il tricipite e migliorare la forza di spinta utilizzando solo il peso corporeo. Ideale per chi vuole lavorare le braccia senza attrezzi in ambienti ristretti.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo laterale)
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Anconeo
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siedi composto sulla sedia con i piedi saldamente appoggiati, piega il gomito a 90 gradi mantenendo il braccio superiore aderente al tronco durante l'intera esecuzione.
- Estendi l'avambraccio completamente verso dietro in un movimento controllato, portando il tricipite a massima contrazione, quindi torna lentamente alla posizione iniziale senza usare lo slancio.
- Espira mentre estendi il braccio indietro, inspira mentre torni alla posizione di partenza: sincronizza la respirazione con il movimento per mantenere stabilità.
- Non permettere al gomito di staccarsi dal corpo o di oscillare verso l'esterno: il movimento deve essere puramente in estensione dell'avambraccio con il braccio fisso.
- Aumenta il numero di ripetizioni nelle serie successive, poi prova esecuzioni più lente enfatizzando la fase negativa, oppure utilizza una banda elastica attorno al petto per aggiungere resistenza.