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Child pose Arms Rotation
Esercizio di allungamento statico e mobilità che combina la posizione yoga di child pose con rotazioni controllate delle braccia e del busto. L'esercizio migliora la flessibilità della schiena, l'apertura della spalla e la mobilità toracica, risultando ideale come elemento di recupero attivo, stretching o preparazione muscolare per sessioni di forza.
Mobility
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Deltoide posteriore
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Deltoide
- Romboidi
- Sottospinato
- Sovraspinato (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in child pose (ginocchia a terra, bacino verso i talloni, busto flesso in avanti), con le braccia estese
- Ruota il busto verso un lato portando una mano verso l'alto e verso il lato opposto, creando una torsione e un allungamento della schiena laterale
- Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, mantenendo la posizione per almeno 20-30 secondi per lato
- Evita di forzare eccessivamente l'allungamento oppure di spostare le ginocchia; mantenere sempre una posizione confortevole e sostenibile
- Aumenta l'escursione della rotazione, mantieni l'allungamento per periodi più lunghi, oppure aggiungi un movimento respiratorio per approfondire l'allungamento