La libreria di movimento

Rotazione braccia in posizione del bambino

Esercizio di allungamento statico e mobilità che combina la posizione yoga di child pose con rotazioni controllate delle braccia e del busto. L'esercizio migliora la flessibilità della schiena, l'apertura della spalla e la mobilità toracica, risultando ideale come elemento di recupero attivo, stretching o preparazione muscolare per sessioni di forza.

Mobilità

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide posteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Deltoide
Romboidi
Sottospinato
Sovraspinato (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in child pose (ginocchia a terra, bacino verso i talloni, busto flesso in avanti), con le braccia estese
Ruota il busto verso un lato portando una mano verso l'alto e verso il lato opposto, creando una torsione e un allungamento della schiena laterale
Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, mantenendo la posizione per almeno 20-30 secondi per lato
Evita di forzare eccessivamente l'allungamento oppure di spostare le ginocchia; mantenere sempre una posizione confortevole e sostenibile
Aumenta l'escursione della rotazione, mantieni l'allungamento per periodi più lunghi, oppure aggiungi un movimento respiratorio per approfondire l'allungamento