Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Standing Front Leg Lift Cross Toe Touches

Esercizio pliometrico dinamico che sviluppa la potenza degli arti inferiori e il coordinamento motorio attraverso sollevamenti alternati di gamba con torsione di torso. Il tocco delle dita dei piedi durante il sollevamento della gamba opposta crea un coinvolgimento totale del core e dei flessori dell'anca. Movimento eccellente per il condizionamento aerobico e la coordinazione neuromusco

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto addominale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Obliquo interno
Quadricipite femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quando sollevi la gamba destra verso l'alto, ruota il busto e tocca il dorso del piede con la mano sinistra
Alterna rapidamente i lati, sollevando la gamba sinistra e toccando con la mano destra, mantieni il ritmo veloce e controllato
Respira in modo ritmico e continuo durante il movimento dinamico, evita di trattenere il fiato durante l'esecuzione veloce
Evita di oscillare il busto in avanti in modo eccessivo: la torsione deve avvenire principalmente nel torso while le gambe rimangono in movimento verticale
Esegui serie di 20-30 secondi a ritmo moderato come riscaldamento, oppure aumenta l'intensità accelerando il ritmo e aumentando l'altezza del sollevamento della gamba