La libreria di movimento

Sollevamento della gamba frontale con tocco incrociato della punta del piede in piedi

Esercizio pliometrico dinamico che sviluppa la potenza degli arti inferiori e il coordinamento motorio attraverso sollevamenti alternati di gamba con torsione di torso. Il tocco delle dita dei piedi durante il sollevamento della gamba opposta crea un coinvolgimento totale del core e dei flessori dell'anca. Movimento eccellente per il condizionamento aerobico e la coordinazione neuromusco

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Obliquo interno
Quadricipite femorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quando sollevi la gamba destra verso l'alto, ruota il busto e tocca il dorso del piede con la mano sinistra
Alterna rapidamente i lati, sollevando la gamba sinistra e toccando con la mano destra, mantieni il ritmo veloce e controllato
Respira in modo ritmico e continuo durante il movimento dinamico, evita di trattenere il fiato durante l'esecuzione veloce
Evita di oscillare il busto in avanti in modo eccessivo: la torsione deve avvenire principalmente nel torso while le gambe rimangono in movimento verticale
Esegui serie di 20-30 secondi a ritmo moderato come riscaldamento, oppure aumenta l'intensità accelerando il ritmo e aumentando l'altezza del sollevamento della gamba