Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Duck Walk

Un movimento pliometrico in cui si cammina in avanti in uno squat profondo, mantenendo il bacino basso e il busto sollevato, come camminasse un'anatra. L'esercizio sollecita intensamente i quadricipiti, i glutei e il core stabilizzatore, migliorando la resistenza muscolare localizzata e la capacità isometrica della parte inferiore del corpo.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi, poi scendi in uno squat profondo mantenendo il busto eretto, le mani sulla testa o incrociate sul petto.
Cammina in avanti piccoli passi da questa posizione di squat profondo, mantenendo il bacino basso durante tutta la camminata.
Respira continuamente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato; una respirazione costante aiuta il mantenimento della postura.
Evita di sollevarti troppo dalla posizione di squat durante il movimento; mantieni la profondità costante per massimizzare la tensione muscolare.
Aumenta gradualmente la distanza percorsa e la velocità di movimento per intensificare la resistenza muscolare.