La libreria di movimento

Camminata dell'anatra

Un movimento pliometrico in cui si cammina in avanti in uno squat profondo, mantenendo il bacino basso e il busto sollevato, come camminasse un'anatra. L'esercizio sollecita intensamente i quadricipiti, i glutei e il core stabilizzatore, migliorando la resistenza muscolare localizzata e la capacità isometrica della parte inferiore del corpo.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi, poi scendi in uno squat profondo mantenendo il busto eretto, le mani sulla testa o incrociate sul petto.
Cammina in avanti piccoli passi da questa posizione di squat profondo, mantenendo il bacino basso durante tutta la camminata.
Respira continuamente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato; una respirazione costante aiuta il mantenimento della postura.
Evita di sollevarti troppo dalla posizione di squat durante il movimento; mantieni la profondità costante per massimizzare la tensione muscolare.
Aumenta gradualmente la distanza percorsa e la velocità di movimento per intensificare la resistenza muscolare.