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Mid Back Elbow Squeez

Esercizio che enfatizza la contrazione del muscolo gran dorsale e dei romboidi, eseguito con bilanciere EZ attraverso il movimento di compressione con i gomiti. Sviluppa la forza della schiena media e migliora la postura, efficace come esercizio complementare.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Gran rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Form cues

Prendi il bilanciere EZ con una presa comoda, piedi alla larghezza delle spalle, busto leggermente inclinato in avanti
Porta i gomiti verso i fianchi eseguendo una contrazione isometrica della schiena, mantieni il gomito fisso
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la contrazione massima
Non permettere ai gomiti di spostarsi lateralmente, mantienili presso il corpo durante il movimento
Aumenta la tensione della contrazione, mantieni pause in contrazione massima, esegui ripetizioni di più