La libreria di movimento

Contrazione dei gomiti per la parte centrale della schiena

Esercizio che enfatizza la contrazione del muscolo gran dorsale e dei romboidi, eseguito con bilanciere EZ attraverso il movimento di compressione con i gomiti. Sviluppa la forza della schiena media e migliora la postura, efficace come esercizio complementare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio medio
Gran rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Prendi il bilanciere EZ con una presa comoda, piedi alla larghezza delle spalle, busto leggermente inclinato in avanti
Porta i gomiti verso i fianchi eseguendo una contrazione isometrica della schiena, mantieni il gomito fisso
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la contrazione massima
Non permettere ai gomiti di spostarsi lateralmente, mantienili presso il corpo durante il movimento
Aumenta la tensione della contrazione, mantieni pause in contrazione massima, esegui ripetizioni di più