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Seated Neck Stretch
Un allungamento statico eseguito da seduti che mira a rilassare e allungare i muscoli laterali e posteriori del collo. Questo esercizio è fondamentale per chi trascorre molte ore alla scrivania o davanti allo schermo, riducendo la tensione accumulata nel tempo. Aiuta a migliorare la mobilità cervicale e a prevenire dolori al collo e alle spalle.
Mobility
Primary muscles
- Sternocleidomastoideo
- Scaleni
Secondary muscles
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Splenio della testa e del collo
- Muscoli suboccipitali
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siedi in posizione eretta con la schiena appoggiata allo schienale, piedi a terra e spalle rilassate verso il basso.
- Inclina lentamente il capo verso una spalla, sentendo l'allungamento sul lato opposto del collo; puoi posizionare delicatamente la mano sulla testa per aumentare l'allungamento.
- Mantieni una respirazione lenta e profonda, evitando di trattenere il fiato; ad ogni espirazione, rilassa i muscoli del collo permettendo un leggero approfondimento.
- Non forzare il collo in posizioni estreme o con movimenti a scatto, in quanto il tessuto cervicale è delicato e gli strappi causano lesioni e tensione persistente.
- Esegui allungamenti regolari durante la giornata lavorativa ogni ora, specializzando i giorni in cui provi dolore cronico con sedute più lunghe di 30-60 secondi.