La libreria di movimento

Allungamento del collo da seduto

Un allungamento statico eseguito da seduti che mira a rilassare e allungare i muscoli laterali e posteriori del collo. Questo esercizio è fondamentale per chi trascorre molte ore alla scrivania o davanti allo schermo, riducendo la tensione accumulata nel tempo. Aiuta a migliorare la mobilità cervicale e a prevenire dolori al collo e alle spalle.

Mobilità

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Muscoli secondari

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi in posizione eretta con la schiena appoggiata allo schienale, piedi a terra e spalle rilassate verso il basso.
Inclina lentamente il capo verso una spalla, sentendo l'allungamento sul lato opposto del collo; puoi posizionare delicatamente la mano sulla testa per aumentare l'allungamento.
Mantieni una respirazione lenta e profonda, evitando di trattenere il fiato; ad ogni espirazione, rilassa i muscoli del collo permettendo un leggero approfondimento.
Non forzare il collo in posizioni estreme o con movimenti a scatto, in quanto il tessuto cervicale è delicato e gli strappi causano lesioni e tensione persistente.
Esegui allungamenti regolari durante la giornata lavorativa ogni ora, specializzando i giorni in cui provi dolore cronico con sedute più lunghe di 30-60 secondi.