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Crunch (on bench)
Esercizio classico di flessione del tronco seduti su panchetta con i piedi bloccati. Il movimento isola il retto addominale contraendo i muscoli addominali nella flessione anterolaterale. Ottimo per sviluppare forza e definizione della sezione addominale centrale, perfetto all'inizio di una sessione dedicata quando l'energia è massima.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Diaframma
- Obliquo interno
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Sedersi sulla panchetta con i piedi bloccati sotto i rulli e le mani posizionate dietro la testa.
- Traiettoria: Fletti il tronco verso le gambe utilizzando la contrazione addominale, non lo slancio, e ritorna controllato.
- Respirazione: Espira durante la contrazione del crunch, inspira quando torni alla posizione di partenza.
- Errore tipico: Evita di usare la schiena per il movimento o di tirare il collo - lascia che siano gli addominali a fare il lavoro.
- Progressione: Aggiungi peso sul petto, aumenta le ripetizioni o riduci il tempo di riposo tra le serie.