La libreria di movimento

Crunch (su panca)

Esercizio classico di flessione del tronco seduti su panchetta con i piedi bloccati. Il movimento isola il retto addominale contraendo i muscoli addominali nella flessione anterolaterale. Ottimo per sviluppare forza e definizione della sezione addominale centrale, perfetto all'inizio di una sessione dedicata quando l'energia è massima.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Diaframma
Obliquo interno

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sedersi sulla panchetta con i piedi bloccati sotto i rulli e le mani posizionate dietro la testa.
Traiettoria: Fletti il tronco verso le gambe utilizzando la contrazione addominale, non lo slancio, e ritorna controllato.
Respirazione: Espira durante la contrazione del crunch, inspira quando torni alla posizione di partenza.
Errore tipico: Evita di usare la schiena per il movimento o di tirare il collo - lascia che siano gli addominali a fare il lavoro.
Progressione: Aggiungi peso sul petto, aumenta le ripetizioni o riduci il tempo di riposo tra le serie.