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Assisted Parallel Close Grip Pull-up

Trazione alla sbarra parallela con assistenza esterna (macchina o banda) e presa ravvicinata, eseguita con braccia lungo il corpo. Questo esercizio coinvolge principalmente i dorsali e il trapezio medio nella retrazione della scapola, riducendo il carico sugli arti superiori rispetto alla versione non assistita. Perfetto per i principianti che costruiscono forza in vista di trazioni complete.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati con presa stretta (mani larghe circa la larghezza delle spalle), piedi su piattaforma di assistenza, o indossa la banda
Tira il corpo verso l'alto spingendo i gomiti verso il basso e indietro fino a portare il petto verso la sbarra, poi torna in controllo
Inspira durante la discesa, espira durante la tirata; mantieni il corpo compatto senza oscillazioni
Non usare i bicipiti come motore principale: il movimento deve partire dalla retrazione scapolare e contrazione dorsale, non dalla flessione del gomito
Riduci l'assistenza step by step, aumenta le ripetizioni, o accorcia il range di riposo tra le serie