La libreria di movimento

Trazioni a presa stretta parallela assistite

Trazione alla sbarra parallela con assistenza esterna (macchina o banda) e presa ravvicinata, eseguita con braccia lungo il corpo. Questo esercizio coinvolge principalmente i dorsali e il trapezio medio nella retrazione della scapola, riducendo il carico sugli arti superiori rispetto alla versione non assistita. Perfetto per i principianti che costruiscono forza in vista di trazioni complete.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Brachiale
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con presa stretta (mani larghe circa la larghezza delle spalle), piedi su piattaforma di assistenza, o indossa la banda
Tira il corpo verso l'alto spingendo i gomiti verso il basso e indietro fino a portare il petto verso la sbarra, poi torna in controllo
Inspira durante la discesa, espira durante la tirata; mantieni il corpo compatto senza oscillazioni
Non usare i bicipiti come motore principale: il movimento deve partire dalla retrazione scapolare e contrazione dorsale, non dalla flessione del gomito
Riduci l'assistenza step by step, aumenta le ripetizioni, o accorcia il range di riposo tra le serie