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Weighted Lying Neck Flexion (with head harness)

Esercizio specializzato che flette il collo contro una resistenza fornita da una cintura di carico sulla fronte mentre il corpo rimane disteso. Isola i muscoli flessori profondi del collo e lo Sternocleidomastoideo con straordinaria efficacia. È importante per lo sviluppo della resistenza cervicale anteriore e per gli sportivi che richiedono stabilità del collo.

Compound

Primary muscles

Sternocleidomastoideo
Flessori profondi del collo

Secondary muscles

Scaleni
Muscoli suboccipitali (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Stenditi supino su una panca con la testa che sporge leggermente oltre il bordo e applica il carico tramite la cintura sulla fronte
Fletti il collo sollevando il mento verso il petto contro la resistenza in maniera controllata, mantenendo il resto del corpo completamente immobile
Respira durante il movimento: inspira nella fase di allungamento e espira durante la flessione del collo
Non permettere al carico di spingere il collo verso il basso eccessivamente e non creare tensione muscolare innaturale nel movimento
Inizia con carichi molto leggeri per permettere l'adattamento dei muscoli cervicali, quindi aumenta progressivamente il peso nelle settimane successive