La libreria di movimento

Flessioni collo da sdraiato con sovraccarico (con imbracatura per la testa)

Esercizio specializzato che flette il collo contro una resistenza fornita da una cintura di carico sulla fronte mentre il corpo rimane disteso. Isola i muscoli flessori profondi del collo e lo Sternocleidomastoideo con straordinaria efficacia. È importante per lo sviluppo della resistenza cervicale anteriore e per gli sportivi che richiedono stabilità del collo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Flessori profondi del collo

Muscoli secondari

Scaleni
Muscoli suboccipitali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Stenditi supino su una panca con la testa che sporge leggermente oltre il bordo e applica il carico tramite la cintura sulla fronte
Fletti il collo sollevando il mento verso il petto contro la resistenza in maniera controllata, mantenendo il resto del corpo completamente immobile
Respira durante il movimento: inspira nella fase di allungamento e espira durante la flessione del collo
Non permettere al carico di spingere il collo verso il basso eccessivamente e non creare tensione muscolare innaturale nel movimento
Inizia con carichi molto leggeri per permettere l'adattamento dei muscoli cervicali, quindi aumenta progressivamente il peso nelle settimane successive