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The movement library

Crunch against Wall

Crunch eseguito in posizione seduta con la schiena contro la parete per fornire stabilità e supporto durante il movimento di contrazione addominale. La parete elimina la possibilità di usare il momentum e costringe il retto addominale a fare tutto il lavoro. Esercizio ideale per chi ha difficoltà di stabilità vertebrale o per enfatizzare la contrazione isometrica.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: siediti di schiena contro la parete con le gambe piegate, i piedi piantati per terra, le mani dietro la testa
Traiettoria: contrai l'addome e fletti il busto verso le cosce, mantenendo la schiena contro la parete in tutto il movimento
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la contrazione, inspira mentre ritorno alla posizione iniziale
Errore da evitare: non staccarti dalla parete, non tirare il collo verso il petto, mantieni il movimento isolato nel retto addominale
Progressione: aggiungi un peso sul petto, aumenta la durata della contrazione, o riduci il tempo di recupero tra le ripetizioni