La libreria di movimento

Crunch al muro

Crunch eseguito in posizione seduta con la schiena contro la parete per fornire stabilità e supporto durante il movimento di contrazione addominale. La parete elimina la possibilità di usare il momentum e costringe il retto addominale a fare tutto il lavoro. Esercizio ideale per chi ha difficoltà di stabilità vertebrale o per enfatizzare la contrazione isometrica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti di schiena contro la parete con le gambe piegate, i piedi piantati per terra, le mani dietro la testa
Traiettoria: contrai l'addome e fletti il busto verso le cosce, mantenendo la schiena contro la parete in tutto il movimento
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la contrazione, inspira mentre ritorno alla posizione iniziale
Errore da evitare: non staccarti dalla parete, non tirare il collo verso il petto, mantieni il movimento isolato nel retto addominale
Progressione: aggiungi un peso sul petto, aumenta la durata della contrazione, o riduci il tempo di recupero tra le ripetizioni