Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Seated Alternate Arms Archer Back Rotation

Esercizio di rotazione toracica in cui le braccia mimic il movimento di tiro con l'arco da posizione seduta. Questo movimento attiva intensamente i muscoli posteriori della spalla e della schiena, migliorando la rotazione della colonna toracica. È efficace per sviluppare stabilità scapolare e mobilità segmentale della schiena. Consigliato per atleti che praticano sport che richiedono rotazione del tronco e potenza della parte superiore del corpo.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Piccolo rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti con la schiena dritta, le mani incrociate davanti al petto all'altezza delle spalle
Ruota il tronco verso un lato aprendo una mano all'indietro come un tiratore di arco, poi alternati
Inspira durante la preparazione, espira durante la rotazione e apertura del braccio
Non permettere al bacino di ruotare; mantenere la stabilità del tronco inferiore immobile
Aumenta l'ampiezza della rotazione, oppure aggiungi una pausa di 2 secondi in massima rotazione