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Seated Chest Clam
Allungamento del petto eseguito da posizione seduta che sfrutta l'azione della gravità e la compressione per creare un allungamento profondo dei muscoli pettorali. Dalla posizione seduta con le mani dietro la nuca, il busto si piega all'indietro creando un allungamento completo del petto e della parte anteriore della spalla. Esercizio efficace per migliorare la mobilità toracica e contrastare la cifosi posturale.
Mobility
Primary muscles
- Gran pettorale
- Piccolo pettorale
Secondary muscles
- Dentato anteriore
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sedersi in una sedia con la schiena diritta, portare le mani dietro la nuca intrecciando le dita, mantenendo i gomiti aperti ai lati per creare la posizione di allungamento.
- Piega lentamente il busto indietro mantenendo la pressione gentile delle mani sulla nuca, creando un allungamento nel petto, davanti delle spalle e della parte anteriore del torace.
- Respira profondamente durante l'allungamento, permettendo al petto di espandersi e ai muscoli di rilassarsi con ogni espirazione progressiva.
- Evita di forzare il collo in avanti con le mani durante l'allungamento, il movimento dovrebbe provenire principalmente dalla flessione all'indietro del busto.
- Aumenta progressivamente la profondità della flessione all'indietro, mantenendo sempre il controllo e il rispetto dei tuoi limiti di mobilità, senza forzare in modo eccessivo.