La libreria di movimento

Apertura a conchiglia per il petto da seduto

Allungamento del petto eseguito da posizione seduta che sfrutta l'azione della gravità e la compressione per creare un allungamento profondo dei muscoli pettorali. Dalla posizione seduta con le mani dietro la nuca, il busto si piega all'indietro creando un allungamento completo del petto e della parte anteriore della spalla. Esercizio efficace per migliorare la mobilità toracica e contrastare la cifosi posturale.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Deltoide anteriore
Gran pettorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sedersi in una sedia con la schiena diritta, portare le mani dietro la nuca intrecciando le dita, mantenendo i gomiti aperti ai lati per creare la posizione di allungamento.
Piega lentamente il busto indietro mantenendo la pressione gentile delle mani sulla nuca, creando un allungamento nel petto, davanti delle spalle e della parte anteriore del torace.
Respira profondamente durante l'allungamento, permettendo al petto di espandersi e ai muscoli di rilassarsi con ogni espirazione progressiva.
Evita di forzare il collo in avanti con le mani durante l'allungamento, il movimento dovrebbe provenire principalmente dalla flessione all'indietro del busto.
Aumenta progressivamente la profondità della flessione all'indietro, mantenendo sempre il controllo e il rispetto dei tuoi limiti di mobilità, senza forzare in modo eccessivo.