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Deep Push-up Hold
Un esercizio di isometria che prevede di mantenere il corpo in una posizione di piegamento profondo, creando un'alta tensione nei muscoli del petto, delle spalle e delle braccia. Questo movimento sviluppa sia la forza che la resistenza muscolare del cingolo scapolare e del petto inferiore. È particolarmente efficace per costruire stabili strutture muscolari e migliorare la capacità di resistenza in posizioni di stress.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale
- Piccolo pettorale
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in una posizione di piegamento con le mani poco più larghe della larghezza delle spalle, scendi fino a formare un angolo di circa 90 gradi al gomito.
- Mantieni il corpo completamente allineato dalla testa ai talloni, con il core attivato e il petto rivolto verso il basso, tenendo la posizione senza oscillazioni.
- Respira costantemente e profondamente durante la tenuta; non trattenere il fiato in quanto ciò aumenterebbe la pressione sanguigna senza benefici.
- Non lasciare che i fianchi si abbassino o il corpo si adagia sul pavimento; mantieni la tensione muscolare e il controllo pieno durante tutta la durata della tenuta.
- Inizia con tenute di 15-20 secondi e aumenta gradualmente a 45-60 secondi, eseguendo 3-4 serie con riposo completo tra le serie.