← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Mantenimento piegamenti profondi
Un esercizio di isometria che prevede di mantenere il corpo in una posizione di piegamento profondo, creando un'alta tensione nei muscoli del petto, delle spalle e delle braccia. Questo movimento sviluppa sia la forza che la resistenza muscolare del cingolo scapolare e del petto inferiore. È particolarmente efficace per costruire stabili strutture muscolari e migliorare la capacità di resistenza in posizioni di stress.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale
- Piccolo pettorale
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in una posizione di piegamento con le mani poco più larghe della larghezza delle spalle, scendi fino a formare un angolo di circa 90 gradi al gomito.
- Mantieni il corpo completamente allineato dalla testa ai talloni, con il core attivato e il petto rivolto verso il basso, tenendo la posizione senza oscillazioni.
- Respira costantemente e profondamente durante la tenuta; non trattenere il fiato in quanto ciò aumenterebbe la pressione sanguigna senza benefici.
- Non lasciare che i fianchi si abbassino o il corpo si adagia sul pavimento; mantieni la tensione muscolare e il controllo pieno durante tutta la durata della tenuta.
- Inizia con tenute di 15-20 secondi e aumenta gradualmente a 45-60 secondi, eseguendo 3-4 serie con riposo completo tra le serie.