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Weighted Lying Svend Press

Una variante caricata dell'esercizio di spinta con gli avambracci davanti al petto eseguito da supini. Rinforza il gran pettorale e il dentato anteriore attraverso un'azione di accorciamento isotonico, generando una compressione orizzontale intensificata dal carico esterno. Ideale per sviluppare potenza esplosiva nella spinta petto-clavicolare.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Dentato anteriore

Secondary muscles

Gran pettorale
Coracobrachiale
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Sdraiati supino con una leggera curvatura lombare naturale, le braccia piegate a 90 gradi davanti al petto, tenendo il peso
Estendi le braccia in avanti contro il carico in un movimento di compressione orizzontale fluido, mantenendo i gomiti leggermente piegati
Inspira mentre ritrai le braccia verso il petto, espira energicamente durante la spinta verso l'esterno
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di permettere al gomito di scivolare lateralmente: il movimento deve rimanere nel piano sagittale frontale
Aumenta il carico progressivamente, riduci i tempi di recupero tra le serie, oppure utilizza ripetizioni esplosive per sviluppare potenza petto-dentata