La libreria di movimento

Svend press da sdraiato con sovraccarico

Una variante caricata dell'esercizio di spinta con gli avambracci davanti al petto eseguito da supini. Rinforza il gran pettorale e il dentato anteriore attraverso un'azione di accorciamento isotonico, generando una compressione orizzontale intensificata dal carico esterno. Ideale per sviluppare potenza esplosiva nella spinta petto-clavicolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale
Coracobrachiale
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con una leggera curvatura lombare naturale, le braccia piegate a 90 gradi davanti al petto, tenendo il peso
Estendi le braccia in avanti contro il carico in un movimento di compressione orizzontale fluido, mantenendo i gomiti leggermente piegati
Inspira mentre ritrai le braccia verso il petto, espira energicamente durante la spinta verso l'esterno
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di permettere al gomito di scivolare lateralmente: il movimento deve rimanere nel piano sagittale frontale
Aumenta il carico progressivamente, riduci i tempi di recupero tra le serie, oppure utilizza ripetizioni esplosive per sviluppare potenza petto-dentata