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Cable One Arm Front Raise
Con un cavo basso, solleva una maniglia verso l'alto e in avanti fino all'altezza della spalla utilizzando principalmente i muscoli del deltoide anteriore e secondariamente il trapezio. Questo esercizio unilaterale migliora la forza della spalla, la stabilità e la resistenza dinamica. È utile per atleti che necessitano di forza funzionale degli arti superiori e controllo della scapola.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Deltoide laterale
- Sternocleidomastoideo (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Setup: In piedi di fronte a una macchina a cavo con il cavo impostato nella posizione inferiore; afferra la maniglia con una mano sola con il palmo verso il corpo.
- Traiettoria: Solleva la maniglia verso l'alto e in avanti fino all'altezza della spalla mantenendo il gomito leggermente piegato; ritorna controllato alla posizione di partenza.
- Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira durante il sollevamento, quindi inspira durante il ritorno.
- Errore tipico: Inarcando la colonna o compensando con il busto durante il sollevamento; mantieni il core impegnato e il movimento isola la spalla.
- Progressione: Aumenta il peso del cavo, aggiungi una pausa nel punto più alto, oppure esegui sollevamenti in tempi eccentrici più lenti controllando il ritorno.