La libreria di movimento

Alzate frontali a un braccio ai cavi

Con un cavo basso, solleva una maniglia verso l'alto e in avanti fino all'altezza della spalla utilizzando principalmente i muscoli del deltoide anteriore e secondariamente il trapezio. Questo esercizio unilaterale migliora la forza della spalla, la stabilità e la resistenza dinamica. È utile per atleti che necessitano di forza funzionale degli arti superiori e controllo della scapola.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Sternocleidomastoideo (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi di fronte a una macchina a cavo con il cavo impostato nella posizione inferiore; afferra la maniglia con una mano sola con il palmo verso il corpo.
Traiettoria: Solleva la maniglia verso l'alto e in avanti fino all'altezza della spalla mantenendo il gomito leggermente piegato; ritorna controllato alla posizione di partenza.
Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira durante il sollevamento, quindi inspira durante il ritorno.
Errore tipico: Inarcando la colonna o compensando con il busto durante il sollevamento; mantieni il core impegnato e il movimento isola la spalla.
Progressione: Aumenta il peso del cavo, aggiungi una pausa nel punto più alto, oppure esegui sollevamenti in tempi eccentrici più lenti controllando il ritorno.