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Kettlebell Seated One Arm Military Press

Esercizio di pressing eseguito da seduti con una kettlebell, che elimina la capacità di generare forza dalle gambe e dalla schiena. Richiede un maggior coinvolgimento del core e della spalla anteriore. È ideale per sviluppare forza esplosiva nelle spalle e stabilità posturale.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: Siediti su una panca verticale con la kettlebell a livello della spalla, gomito leggermente davanti
Traiettoria: Estendi il braccio verso l'alto in un movimento verticale, controllando la discesa
Respirazione: Inspira in posizione bassa, espira durante la spinta verso l'alto
Errore: Non inclinare il busto lateralmente; mantieni la posizione verticale della schiena
Progressione: Aumenta il peso della kettlebell una volta conquistata la stabilità