La libreria di movimento

Military press a un braccio da seduto con kettlebell

Esercizio di pressing eseguito da seduti con una kettlebell, che elimina la capacità di generare forza dalle gambe e dalla schiena. Richiede un maggior coinvolgimento del core e della spalla anteriore. È ideale per sviluppare forza esplosiva nelle spalle e stabilità posturale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Siediti su una panca verticale con la kettlebell a livello della spalla, gomito leggermente davanti
Traiettoria: Estendi il braccio verso l'alto in un movimento verticale, controllando la discesa
Respirazione: Inspira in posizione bassa, espira durante la spinta verso l'alto
Errore: Non inclinare il busto lateralmente; mantieni la posizione verticale della schiena
Progressione: Aumenta il peso della kettlebell una volta conquistata la stabilità