Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Weighted Lying Neck Flexion

Flessione del collo in posizione supina con peso che allena lo sternocleidomastoideo e i flessori profondi del collo. L'esercizio sviluppa la forza dei muscoli anteriori del collo in modo controllato. È utile per atleti e per chiunque necessiti di forza del collo, anche se deve essere eseguito con cautela e progressione graduale.

Compound

Primary muscles

Sternocleidomastoideo
Flessori profondi del collo

Secondary muscles

Muscoli suboccipitali
Scaleni
Splenio della testa e del collo (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Sdraiati supino su una panca con la testa che protende leggermente oltre il bordo; posiziona il peso sulla fronte o utilizza una cuffia con pesi.
Fletti il collo sollevando la testa verso il petto in un arco breve e controllato; il movimento deve coinvolgere solo il collo, non il busto.
Inspira durante l'estensione del collo, espira durante la flessione.
Non utilizzare peso eccessivo; il collo è una zona delicata e la progressione deve essere estremamente graduale per evitare lesioni.
Inizia con carichi molto leggeri e aumenta progressivamente; aggiungi ripetizioni prima di aumentare il peso significativamente.