La libreria di movimento

Flessioni collo da sdraiato con sovraccarico

Flessione del collo in posizione supina con peso che allena lo sternocleidomastoideo e i flessori profondi del collo. L'esercizio sviluppa la forza dei muscoli anteriori del collo in modo controllato. È utile per atleti e per chiunque necessiti di forza del collo, anche se deve essere eseguito con cautela e progressione graduale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Flessori profondi del collo

Muscoli secondari

Muscoli suboccipitali
Scaleni
Splenio della testa e del collo (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino su una panca con la testa che protende leggermente oltre il bordo; posiziona il peso sulla fronte o utilizza una cuffia con pesi.
Fletti il collo sollevando la testa verso il petto in un arco breve e controllato; il movimento deve coinvolgere solo il collo, non il busto.
Inspira durante l'estensione del collo, espira durante la flessione.
Non utilizzare peso eccessivo; il collo è una zona delicata e la progressione deve essere estremamente graduale per evitare lesioni.
Inizia con carichi molto leggeri e aumenta progressivamente; aggiungi ripetizioni prima di aumentare il peso significativamente.