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Lying Rest Pose (side POV)
Una postura di riposo eseguita in posizione supina o laterale, categoria aerobico, con focus sulla respirazione consapevole e sul recupero neuromuscolare. Favorisce il rilassamento e la riduzione della frequenza cardiaca, essenziale durante fasi di cooling down dopo allenamenti intensi.
Cardio
Primary muscles
- Erettori spinali
- Retto addominale
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Diaframma (stabilizzatore)
- Pavimento pelvico (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino su un tappetino con le gambe estese e le braccia lungo i fianchi, la testa appoggiata in posizione neutra
- Rilassati completamente senza tensioni muscolari volontarie, lasciando che il corpo si adatti al pavimento di supporto
- Pratica la respirazione diaframmatica profonda: inspira per 4-5 secondi dal naso, trattieni per 2 secondi, espira per 4-5 secondi dalla bocca
- Non permettere alla mente di agitarsi o ai muscoli di re-attivarsi: il focus deve rimanere sul rilassamento totale e sulla respirazione
- Aumenta gradualmente la durata della posa oppure pratica visualizzazioni guidate per approfondire gli effetti rigenerativi della postura